Günlük Karbonhidrat İhtiyacı

Günlük Karbonhidrat İhtiyacı

Günlük karbonhidrat ihtiyacı, vücut ilerletmenin temeli beslenme dersek bu sporla belli bir süre haşır neşir olmuş amatörler dahi bunun için itiraz edemez. Antrenmanlar, gündelik dünya, genetik ve çoğu faktör beslenmenin sonrasında önem sırasına yönelik listelenebilir.

Vücut geliştirme/fitness amaçlı bu kadar mühim bir detay meydana gelen beslenmenin de aşağı ve üst limitler beraberinde inşa edilmesi gereklidir ki bir netice elde edilebilsin. Bunun amaçlı de beslenme düzeninde makrolar, gündelik kalori ihtiyacına yönelik belirlenir ve bunun için yönelik bir beslenme düzeni oluşturulur. Beslenme düzeninde ise arzu eder bulk çağı, ister de definasyon çağı olsun protein ve yağ miktarları çok değişmezken, karbonhidrat miktarları dönem dönem kat ve kat çeşitli olabilmektedir.

Peki gündelik ne kadar karbonhidrat tüketmek gerekir?

İlk amaçla kişinin yaşı, gündelik aktiviteleri, ne kadar antrenman yaptığı, metabolizma hızı benzeri çoğu faktör düşünülerek yanıt verilmeli fakat biz düşünce vermesi bakımından bir örnekle açıklayalım. 80 kilogram, gündelik 2700 kalori alarak kilosunu ve yağ oranını savunan bir beden geliştirme sporcusu gündelik aşağı yukarı şu biçimde bir beslenmeye sahip olabilir;
Kilogram * 2gr protein=80 * iki =160 gram protein=160 * 4=640 kalori
Kilogram * 0,8gr protein=80 * 0,8 = 64 gram yağ= 64 * 9=576 kalori
640+576=1216 kalori.
Geriye olan enerjiyi ise karbonhidratlardan alacak;
2700-1216=1484=371 gram karbonhidrat.
Bu arkadaşımız belli bir süre yağ yakarak yaza daha define bir takdirde girmek istesin.

Yağ Yakmak amaçlı Gündelik Karbonhidrat Alımı Ne Türlü Olmalı?

Günlük beslenme düzeninde bulduğumuz neticelere yönelik beslenen bu kişinin yağ yakmak amaçlı yapması gerekli olan şey; karbonhidrat alımını düşürmek olacak. Bunun amaçlı ilk amaçla aşağı yukarı %20'lik bir kalori açığı oluşturması gerekecek ve bunu proteinlere ve yağlara dokunmadan yalnızca karbonhidrat tüketimini azaltarak yapacak. Başka bir deyişle 540 kalori daha az almak amaçlı tahmini 135 gram daha az karbonhidrat alacak gün içinde. Bir zaman ardından beden bu beslenme düzenine alışacağı amaçlı yağ yakımı yavaşlayacak, ya da duracak. Bu yüzden bir daha karbonhidrat seviyesini aşağı çekmek gerekecek ya da kardiyolar yardımıyla bir kalori açığı oluşturulacak.

Antrenman Günleri Alınacak Karbonhidrat Ölçüsü Ne Olmalı?

İster bulk çağı olsun, ister de definasyon; her iki dönemde de yağlanmanın belli bir süre daha çok önüne geçebilmek yerine karbonhidrat alımları antrenman günleri ve boş günler amaçlı çeşitli olacak biçimde ayarlanabilir.
Örneğin;
Günde 300 gram karbonhidrat alması gerekli olan bir sporcunun haftada alması gerekli olan miktar 2100 gram olacaktır. Haftanın 4 bugünü antrenman yaptığını varsayarsak da bu 4 güne özel amaçla 350 gram, öbür 3 gün içerisinde ise gün içerisinde tahmini 240 gram karbonhidrat alarak bir beslenme düzeni oluşturulabilir. Bu değişiklik idmanda harcandığı ihtimal edilen enerjiye yönelik aşağı yukarı bir biçimde belirlenebilir.
Son Güncelleme : 05.12.2018 22:08:59
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Günlük Karbonhidrat İhtiyacı"
Spora başladığımdan beri diyetisyenim ve spor eğitmenim sürekli olarak spordan önce karbonhidratlı besinler ve spordan sonra ise protein ağırlıklı besinlere ağırlık vermemi öneriyorlar. Üstelik bu durum spordan ötürü günlük almam gereken karbonhidrat düzeyinin oldukça üstünde. Bu durumun temel sebebi ne olabilir? Neden spordan önce karbonhidrat ağırlıklı besinler almamız gerekiyor?
İsmail . 03.10.2018 01:53:54
CEVAP YAZ
Karbonhidrat Değerleri
Karbonhidrat Değerleri
Karbonhidrat değerleri, Karbonhidrat diyeti sayesinde istediginiz ögünde dilediginiz kadar yiyebilir dilediğiniz ölçülerde besin yiyecek gıda tüketebilir ölçüler önemlidir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmaniz gereken günlük aldigi...
Karbonhidrat Sayımı
Karbonhidrat Sayımı
Karbonhidrat sayımı, Karbonhidrat sayımı diyabetli hastalar için öğün planlama yöntemidir. Bu yöntemi kullanan diyabetli hastalar gün içerisinde tükettiği besinlerdeki karbonhidrat miktarını hesaplayarak ona göre öğün planlaması yaparak kandaki şeker...
Karbonhidrat Tozunun Zararları
Karbonhidrat Tozunun Zararları
Karbonhidrat tozunun zararları, Günümüzde insanların en çok şikayet ettiği konulardan birisi vücuda alınmış aşırı kilolardır. Aşırı kilolar gibi zayıflıktan da şikayet eden insanların sayısı hiçte az değildir. Çok kilolu insanlar da fazla karbonhidra...
Karbonhidrat Yağ Protein
Karbonhidrat Yağ Protein
Karbonhidrat Yağ Protein, maddeleri vücut sisteminin gerekli gördüğü maddelerden olmaktadır. Karbonhidrat yağ protein düşünebilmek amacıyla, görebilmek için, duyabilmede, dokunabilmede, hayatta kabilmek için yiyeceklere ihtiyacımız olmaktadır. Vücudu...
Karbonhidrat Diyeti
Karbonhidrat Diyeti
Karbonhidrat Diyeti, sizleri sağlıklı, naturel ve işlenmemiş gıdalarla beslenmeye yönlendirmektedir. Karbonhidrat diyetinin ve yeme biçiminin kilo vermek isteyen kişiler ve ileriki zamanlarda sağlık sorunu yaşamak istemeyenler için çok faydalı olduğu...
Karbonhidrat Tozu
Karbonhidrat Tozu
Karbonhidrat tozu, doğru kullanımlar sonucunda insan vücuduna çok büyük faydalar sağlayan ve birçok insanın oldukça ihtiyaç duyduğu şeylerden biridir. Sadece ülkemizde değil tüm dünyada insanların çok sık kullandıkları bu toz sayesinde vücudun ihtiya...
Karbonhidrat Görevleri
Karbonhidrat Görevleri
Karbonhidrat görevleri, insan vücudunda sayılamayacak kadar çoktur. Bilinen özelliklerinin yanında bilinmeyen daha birçok özelliği bulunan karbonhidratlar aslında gereğinden fala olduğunda insan vücudunda farklı tepkiler vererek sorunlara neden olsa ...
Karbonhidrat Protein Yağ
Karbonhidrat Protein Yağ
Karbonhidrat Protein Yağ, Karbonhidratın görevi, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamaktır. Sindirim sistemimiz bazı besinlerden aldığı karbonhidratı kan şekerine(glikoza) dönüştürür. Buda vücudumuzda organlarımızın çalışmasını, yeni hücre ve doku...
Basit Karbonhidratlar
Basit Karbonhidratlar
Basit karbonhidratlar, ana besin unsurlarından bir tanesidir. Karbonhidratların basit misyonu vücudun gereksinim duyduğu enerjiyi sağlamaktır. Sindirim sistemi, gıdalar yöntemiyle edinilen karbonhidratı glikoza ( kan şekeri ) dönüştürür. Belirtilen...
Kompleks Karbonhidratlar
Kompleks Karbonhidratlar
Kompleks karbonhidratlar, canlıların yapısına katılan ve de canlılara enerji veren karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan organik bileşiklere verilen genel isimdir. Karbonhidratlar ilk olarak enerji verici olarak kullanılmak üzere tercih edilirl...
Karbonhidrat İçeren Besinler
Karbonhidrat İçeren Besinler
Karbonhidrat İçeren Besinler, insan sağlığı açısından ve vücuda sağlamış olduğu faydalar bakımından karbonhidrat oldukça önemli yere sahiptir. Karbonhidrat vücudun ihtiyacı olan enerjiyi verirken, merkezi sinir sistemi ve beynin fonksiyonlarını gere...
Karbonhidrat Çeşitleri
Karbonhidrat Çeşitleri
Karbonhidrat Çeşitleri, Karbonhidratlar genellikle zayıflamak isteyen herkes tarafından çok iyi bilinmektedir. Karbonhidrat, hem canlıların yapısına katılan hem de enerji sağlayan karbon, hidrojen ve oksijen elementlerinden oluşan organik bileşikleri...

 

Karbonhidrat Ne İşe Yarar
Sağlıklı Karbonhidrat
Karbonhidrat Ağırlıklı Beslenme
Kaliteli Karbonhidratlar
Yiyeceklerin Karbonhidrat Değerleri
Besinlerin Karbonhidrat Değerleri
Karbonhidrat Nedir
Karbonhidrat Metabolizması
Ebru Akın Karbonhidrat Diyeti
Karbonhidrat Sindirimi
Karbonhidrat Sentezi
Karbonhidrat Kaynakları
Karbonhidrat Rejimi
Protein Karbonhidrat
Karbonhidrat
Karbonhidratların Sindirimi Nerede Başlar
Karbonhidrat Hangi Besinlerde Bulunur
Karbonhidrat Değerleri
Karbonhidrat Sayımı
Karbonhidrat Tozunun Zararları
Karbonhidrat Yağ Protein
Karbonhidrat Diyeti
Karbonhidrat Tozu
Karbonhidrat Görevleri
Karbonhidrat Protein Yağ
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı
Basit Karbonhidratlar
Kompleks Karbonhidratlar
Karbonhidrat İçeren Besinler
Karbonhidrat Çeşitleri
Popüler İçerik
Karbonhidrat Kaynakları
Karbonhidrat Kaynakları
Karbonhidrat Kaynakları, Temel besin maddelerinden birisi olan karbonhidratların ana görevi vücudun ihtiyaçının olduğu enerjiyi sağlamaktır. Sindirim ...
Karbonhidrat Rejimi
Karbonhidrat Rejimi
Karbonhidrat Rejimi, Sağlıklı bir insanın günlük ihtiyacı olan karbonhidrat miktarı, 70. 80 arasında olmalıdır. günlük aldığı karbonhidrat bu rakamı g...
Protein Karbonhidrat
Protein Karbonhidrat
Protein Karbonhidrat, Protein, saç telinden tutunda tırnaklara kadar, bütün hücrelerin önemli bir fonksiyonel ve yapısal bileşeni olmaktadır. Vücudun ...
Karbonhidrat
Karbonhidrat
Karbonhidrat, Karbon, hidrojen ve oksijen atomları içeren organik bileşiklerin genel adıdır. Bütün canlı hücrelerin de bulunmaktadır. Doğada büyük mo...
Karbonhidratların Sindirimi Nerede Başlar
Karbonhidratların Sindirimi Nerede Başlar
Karbonhidratların sindirimi nerede başlar, kimyevi maddelerin sindirilmesi ile alakalıdır. Canlıların hayatlarını sürdürebilmeleri amaçlı gereken madd...
Karbonhidrat Hangi Besinlerde Bulunur
Karbonhidrat Hangi Besinlerde Bulunur
Karbonhidrat hangi besinlerde bulunur, Sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen her insanın karbonhidrata ihtiyacı vardır. Sağlıklı bir vücut için olmazsa ol...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı
Basit Karbonhidratlar
Kompleks Karbonhidratlar
Karbonhidrat İçeren Besinler
Karbonhidrat Çeşitleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019