Vücut geliştirme, kasların ağırlık antrenmanları ile şekillendirilmesi ve dayanıklılığın artırılması sürecidir. Bu süreçte, vücut geliştiricilerin mutlaka alması gereken bazı temel besinler bulunmaktadır. Bu besinlerin başında protein ve karbonhidrat gelir. Protein, kasların onarımı ve büyümesi için elzemdir. Bir bina nasıl çimentoya ihtiyaç duyuyorsa, vücut da bu besinlere ihtiyaç duyar.

Antrenman sırasında kaslar üzerinde mikro yırtılmalar meydana gelir ve vücut, protein ve karbonhidrat sayesinde bu yırtıkları onararak kasların bir sonraki antrenmana daha güçlü çıkmasını sağlar. Vücut geliştirme ve karbonhidrat ilişkisi içerisinde, karbonhidratın miktarı oldukça önemlidir. Fazla karbonhidrat alımı yağlanmaya neden olabilir. Bu yüzden, karbonhidrat ihtiyacınızı belirlemek için araştırma yapmalı veya bir spor hocasından bilgi almalısınız.

Gerekli karbonhidrat miktarı, kişinin boyuna, kilosuna, yaşına, cinsiyetine ve yapacağı antrenmanın şiddetine göre değişecektir. Kilo vermek isteyen bir kişi ile kilo almak isteyen kişinin karbonhidrat ihtiyacı aynı olmayacaktır. Egzersize başlamadan 1-4 saat önce, kilo başına 1-5 gram karbonhidrat almanız gerekmektedir. Ancak, son saat içerisinde aldığınız karbonhidratı sıvı olarak tüketmeniz, kana daha hızlı karışması açısından önemlidir. Çünkü kaslar, karbonhidrata ne kadar verimli ulaşırsa, yapacağınız antrenman da o kadar iyi geçecektir. Yeterli karbonhidrat alınmaması, vücutta yorgunluk meydana getirebilir.

Vücut geliştirme sırasında karbonhidrat alımında artış meydana geleceğinden, antrenman süresi de uzayacaktır. Ancak, az önce belirttiğimiz gibi, herkes için aynı oran geçerli değildir. Örneğin, ağır antrenman yaparak turnuvaya hazırlanan bir arkadaşınız 150 gram karbonhidrat alabilirken, siz normal bir çalışma temposunda iseniz aynı oranı almamalısınız.

Vücut geliştirmede karbonhidrat alımının az olması, kan şekerinde ve karaciğerde glikojen azalmasına neden olacağından, performans düşüklüğü meydana getirebilir. Bu nedenle, vücut geliştirme yapıyorsanız, karbonhidrat dengesini iyi ayarlamanız performans ve kas gelişimi için önemlidir. Ancak, gereğinden fazla karbonhidrat alırsanız, mide bulantısı, sindirim sistemi sorunları, iştah kaybı veya kalsiyum yetersizliği gibi problemler yaşayabilirsiniz.

Vücut geliştirme yolculuğunuzda başarılar ve bol şanslar. Doğru beslenme ve antrenman stratejileriyle, hedeflerinize ulaşmanız daha kolay olacaktır. Karbonhidrat alımınızı dikkatli bir şekilde planlayarak, performansınızı ve kas gelişiminizi en üst seviyeye çıkarabilirsiniz.