Vücut Geliştirme Karbonhidrat

Vücut geliştirme karbonhidrat, birbiri ile bağlantılı iki kavramdır. Vücut geliştirme sporu kasların ağırlık antrenmanları ile yapılandırılması ve daha güçlü ve dayanıklı hale gelmesi sürecidir. Bunun için vücut geliştirme yapanların mutlaka alması gereken besinler bulunmaktadır. Bunların başında protein ve karbonhidrat gerekmektedir. Protein olmazsa kasları geliştirmeye çabalamanın çok fazla önemi yoktur. Bir bina nasıl çimentoya ihtiyaç duyuyorsa vücutta bu besinlere ihtiyaç duymaktadır. Çalışmış olduğunuz ağırlık kaslar üzerinde mikro yırtılmalar yapar ve vücut protein ve karbonhidrat sayesinde bu yırtıkları onararak kasların bir sonraki antrenmana daha sağlam çıkmasını sağlar. Vücut geliştirme karbonhidrat ilişkisi içerisinde karbonhidratın ne kadar alındığı önemlidir. Çok fazla karbonhidrat alımı yağlanmaya neden olabilecektir. O yüzden araştırma yaparak ya da spor hocanızdan bilgi alarak karbonhidrat ihtiyacınızı belirlemelisiniz.

Ne kadar karbonhidrat gerekli?

Bunun cevabı kişinin boyuna, kilosuna, yaşına, cinsiyetine ve yapacağı antrenmanın şiddetine göre değişecektir. Kilo vermek isteyen bir kişi ile almak isteyen kişinin karbonhidrat ihtiyacı aynı olmamaktadır. Egzersize başlamadan 1-4 saat aralığı içerisinde kilo başına 1-5 gr karbonhidrat almanız gerekmektedir. Ancak son saat içerisinde aldıysanız sıvı olarak tüketmeniz kana daha hızlı karışması açısından önemli olacaktır. Çünkü kaslar karbonhidrata ne kadar verimli ulaşırsa yapacağınız antrenmanda o kadar iyi geçecektir. Yeterli karbonhidrat alınmaması vücutta yorgunluk meydana getirebilecektir. Vücut geliştirme sırasında karbonhidrat miktarında artış meydana geleceğinden antrenman süresi de uzayacaktır. Tabi az önce belirtiğimiz gibi herkes için aynı oran geçerli değildir. Örneğin bir arkadaşınız ağır antrenman yaparak turnuvaya hazırlanırken 150 gr karbonhidrat alır. Eğer siz normal bir çalışma temposu içerisinde iseniz sizde aynı oranı almamalısınız. Vücut geliştirmede karbonhidrat alımının az olması kan şekerinde ve karaciğerde glikojen de azalmaya neden olacağından performans düşüklüğü meydana getirecektir. O yüzden bu sporu yapıyorsanız, karbonhidrat dengesini iyi ayarlamanız performans ve dolayısı ile kas gelişiminin daha iyi olması için önemli olacaktır. Ancak gereğinden fazla karbonhidrat alırsanız da mide bulantısı, sindirim sisteminde sıkıntı, iştah kaybı ya da kalsiyum yetersizliği olabilmektedir. Vücut geliştirme yolculuğunuzda başarılar ve bol şanslar.

Son Güncelleme : 19.01.2024 02:21:11

Vücut Geliştirme Karbonhidrat ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Karbonhidrat Sayımı

Karbonhidrat sayımı, Karbonhidrat sayımı diyabetli hastalar için öğün planlama yöntemidir. Bu yöntemi kullanan diyabetli hastalar gün içerisinde tükettiği besinlerdeki karbonhidrat miktarını hesaplayarak ona göre öğün planlaması yaparak kandaki şeker...

Karbonhidrat Tozunun Zararları

Karbonhidrat tozunun zararları, Günümüzde insanların en çok şikâyet ettiği konulardan birisi vücuda alınmış aşırı kilolardır. Aşırı kilolar gibi zayıflıktan da şikâyet eden insanların sayısı hiç de az değildir. Çok kilolu insanlar da fazla karbonhidr...

Karbonhidrat Yağ Protein

Karbonhidrat Yağ Protein, maddeleri vücut sisteminin gerekli gördüğü maddelerden olmaktadır. Karbonhidrat yağ protein düşünebilmek amacıyla, görebilmek için, duyabilmede, dokunabilmede, hayatta kabilmek için yiyeceklere ihtiyacımız olmaktadır. Vücudu...

Karbonhidrat Diyeti

Karbonhidrat Diyeti, sizleri sağlıklı, naturel ve işlenmemiş gıdalarla beslenmeye yönlendirmektedir. Karbonhidrat diyetinin ve yeme biçiminin kilo vermek isteyen kişiler ve ileriki zamanlarda sağlık sorunu yaşamak istemeyenler için çok faydalı olduğu...

Karbonhidrat Tozu

Karbonhidrat tozu, doğru kullanımlar sonucunda insan vücuduna çok büyük faydalar sağlayan ve birçok insanın oldukça ihtiyaç duyduğu şeylerden biridir. Sadece ülkemizde değil tüm dünyada insanların çok sık kullandıkları bu toz sayesinde vücudun ihtiya...

Karbonhidrat Görevleri

Karbonhidrat görevleri, insan vücudunda sayılamayacak kadar çoktur. Bilinen özelliklerinin yanında bilinmeyen daha birçok özelliği bulunan karbonhidratlar aslında gereğinden fala olduğunda insan vücudunda farklı tepkiler vererek sorunlara neden olsa ...

Karbonhidrat Protein Yağ

Karbonhidrat Protein Yağ, Karbonhidratın görevi, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamaktır. Sindirim sistemimiz bazı besinlerden aldığı karbonhidratı kan şekerine (Glikoza) dönüştürür. Buda vücudumuzda organlarımızın çalışmasını, yeni hücre ve dok...

Günlük Karbonhidrat İhtiyacı

Günlük karbonhidrat ihtiyacı, vücut ilerletmenin temeli beslenme dersek bu sporla belli bir süre haşır neşir olmuş amatörler dahi bunun için itiraz edemez. Antrenmanlar, gündelik dünya, genetik ve çoğu faktör beslenmenin sonrasında önem sırasına yöne...

Basit Karbonhidratlar

Basit karbonhidratlar, ana besin unsurlarından bir tanesidir. Karbonhidratların basit misyonu vücudun gereksinim duyduğu enerjiyi sağlamaktır. Sindirim sistemi, gıdalar yöntemiyle edinilen karbonhidratı glikoza (Kan şekeri) dönüştürür. Belirtilen şek...

Kompleks Karbonhidratlar

Kompleks karbonhidratlar, canlıların yapısına katılan ve de canlılara enerji veren karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan organik bileşiklere verilen genel isimdir. Karbonhidratlar ilk olarak enerji verici olarak kullanılmak üzere tercih edilirler. Ka...

Karbonhidrat İçeren Besinler

Karbonhidrat İçeren Besinler, insan sağlığı açısından ve vücuda sağlamış olduğu faydalar bakımından karbonhidrat oldukça önemli yere sahiptir. Karbonhidrat vücudun ihtiyacı olan enerjiyi verirken, merkezi sinir sistemi ve beynin fonksiyonlarını gereğ...

Karbonhidrat Çeşitleri

Karbonhidrat Çeşitleri, Karbonhidratlar genellikle zayıflamak isteyen herkes tarafından çok iyi bilinmektedir. Karbonhidrat hem canlıların yapısına katılan hem de enerji sağlayan karbon, hidrojen ve oksijen elementlerinden oluşan organik bileşiklerin...