Karbonhidrat diyetinin amacı, sizi doğal besinler tüketmeye yönlendirerek işlenmiş gıdalardan ve paketli yiyeceklerden uzaklaştırmaktır. Bu diyet ile aç kalmadan ve vücudun metabolizmasını değiştirmeden sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Karbonhidrat diyetinin fayda sağlaması için diyetin yanı sıra spor yaparak günlük egzersizlerinizi tamamlamanız gerekir. Böylelikle daha hızlı ve sağlıklı kilo verebilmeniz mümkündür. Karbonhidrat, vücuda enerji vererek daha hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Bu nedenle, yemeklerinize dikkat ederek doğal besinlerden karbonhidrat ihtiyacınızı karşılamanız, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yenmesi Gerekenler ve Kaçınılması Gerekenler Yenmesi Serbest Olan Yemekler:
Tüketilen gıdaların tamamen doğal olması gerekir. Böylelikle karbonhidratı daha doğal yollardan temin etmiş olursunuz. Kaçınılması Gereken Yemekler:
Şeker: Meşrubatlar, hazır meyve suları, dondurma ve şekerleme gibi yüksek şeker oranı içeren gıdalardan uzak durulmalıdır. Trans Yağlar: Trans yağlar, genellikle cipsler ve fast food tarzı beslenmelerde bulunur. Ayrıca paketlenmiş gıdalarda da yüksek oranda trans yağ içermektedir. 1. Gün Kahvaltı: Zeytinyağı ile hazırlanmış az yağlı sebzeli bir omlet ve bol su. Öğle Yemeği: Sınırsız yeşillik, bir kase yoğurt ve birkaç tane çiğ işlenmemiş badem. Akşam Yemeği: 2 adet yağsız ve tuzsuz köfte, haşlanmış sebze ve dilerseniz salça sosu. 2. Gün Kahvaltı: Haşlanmış yumurta ve sınırsız salata, bol su. Öğle Yemeği: Birkaç damla zeytinyağı ile pişirilmiş bonfile ızgara ve sınırsız salata. Akşam Yemeği: Az yağlı somon balığı ve haşlanmış sebzeler. 3. Gün Kahvaltı: Az yağlı sade omlet ve sınırsız mevsim yeşillikleri. Öğle Yemeği: Haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş bir dilim tavuk göğsü ve bol yeşillikli salata. Akşam Yemeği: Izgarada pişmiş kemiksiz et ve haşlanmış sebzeler. 4. Gün Kahvaltı: Haşlanmış sebzeler ve tereyağında veya zeytinyağında pişmiş omlet. Öğle Yemeği: Az yağlı karides ve bol mevsim yeşillikleri. Akşam Yemeği: Izgarada pişmiş bonfile ve haşlanmış sebzeler. 5. Gün Kahvaltı: Pastırmalı yumurta ve bol mevsim yeşillikleri. Öğle Yemeği: Zeytinyağı ile hazırlanmış tavuk salatası ve bol su. Akşam Yemeği: Bir dilim hindi ızgara ve sınırsız mevsim yeşillikleri. 6. Gün Kahvaltı: Az yağlı sebzeli omlet ve sınırsız mevsim yeşillikleri. Öğle Yemeği: İki adet yağsız ve tuzsuz köfte ve haşlanmış sebze. Akşam Yemeği: Izgara tavuk ve sınırsız salata. 7. Gün Kahvaltı: Haşlanmış yumurta ve sınırsız mevsim yeşillikleri, bol su. Öğle Yemeği: Izgarada pişmiş az yağlı bonfile ve mevsim yeşillikleri. Akşam Yemeği: Izgarada pişmiş az yağlı tavuk ve sınırsız mevsim yeşillikleri. |
.jpg "Düşük Karbonhidrat Diyeti Nedir?")
Canberk Eftal
21 Temmuz 2024 PazarBu karbonhidrat diyeti listesini uygulayan biri olarak, sabahları zeytinyağı ile yapılmış sebzeli omlet yerken kendimi daha enerjik ve tok hissediyorum. Öğle yemeklerinde sınırsız yeşillik ve yoğurt tüketmek gerçekten çok doyurucu ve hafif geliyor. Akşam yemeklerinde ise yağsız köfte ve haşlanmış sebze kombinasyonu oldukça lezzetli ve sağlıklı. Ancak paketlenmiş gıdalardan ve şekerden uzak durmak bazen zor olabiliyor. Siz bu diyeti uygularken en çok hangi öğünde zorlanıyorsunuz?
Cevap yazAdmin
21 Temmuz 2024 PazarMerhaba Canberk Eftal,
Öncelikle tecrübelerini paylaştığın için teşekkür ederim. Senin de belirttiğin gibi, zeytinyağlı sebzeli omlet gerçekten enerji verici ve tok tutan bir seçenek. Öğle yemeklerinde bol yeşillik ve yoğurt tüketmek hem sağlıklı hem de doyurucu olduğu için doğru bir tercih. Akşamları yağsız köfte ve haşlanmış sebzeler de oldukça besleyici ve sağlıklı bir alternatif.
Benim için en zor öğün genellikle akşam yemeği oluyor. Günün yorgunluğu ve belki de atıştırmalık ihtiyacı nedeniyle bazen paketlenmiş gıdalara yönelme isteği olabiliyor. Ancak bu tür diyetlerde sabırlı ve kararlı olmak önemli. Sağlıklı beslenmeye alıştıkça, zamanla bu tür isteklerin de azalacağını düşünüyorum.
Umarım sen de diyetine başarıyla devam edersin!
Sevgiler,