Karbonhidrat tablosu sayesinde tükettiğiniz besinlerin karbonhidrat değerlerini kolayca takip edebilirsiniz. Sağlıklı bir yetişkinin günlük olarak alması gereken karbonhidrat miktarı yaklaşık 225-325 gram arasında değişmektedir. Bu miktarın altında veya üstünde karbonhidrat alımı, kilo kontrolü ve genel sağlık üzerinde etkili olabilir. Şimdi çeşitli besin gruplarının karbonhidrat miktarlarını içeren detaylı tabloları inceleyelim.
Sebzeler Karbonhidrat Tablosu (100 gram)
- Patlıcan: 6 gram
- Kabak: 3 gram
- Enginar: 11 gram
- Havuç: 9 gram
- Bamya: 7 gram
- Kereviz: 3 gram
- Ispanak: 4 gram
- Mısır: 19 gram
- Bezelye: 14 gram
- Pırasa: 14 gram
- Dolmalık Biber: 6 gram
Meyveler Karbonhidrat Tablosu (100 gram)
- Üzüm: 16 gram
- Karpuz: 8 gram
- Erik: 10 gram
- Portakal: 12 gram
- Elma: 14 gram
- Kavun: 8 gram
- Çilek: 8 gram
- Greyfurt: 11 gram
- Muz: 23 gram
- Kiraz: 16 gram
Tatlılar ve Hamur İşleri Karbonhidrat Tablosu
- Baklava (1 porsiyon): 45 gram
- Muhallebi (1 porsiyon): 30 gram
- Meyveli pasta (1 porsiyon): 50 gram
- Dondurma (1 porsiyon): 20 gram
- Makarna (1 porsiyon): 31 gram
- Pasta (1 dilim): 62 gram
- Börek (1 porsiyon): 33 gram
- Kek (1 dilim): 30 gram
- Bal (1 yemek kaşığı): 17 gram
- Bitter çikolata (100 gram): 46 gram
- Reçel (1 tatlı kaşığı): 13 gram
Meyve Suları Karbonhidrat Tablosu
- Portakal: 26 gram
- Elma: 28 gram
- Şeftali: 22 gram
- Mandalina: 11 gram
- Kayısı: 14 gram
- Armut: 16 gram
- Vişne: 15 gram
- Kola: 39 gram
- Çilek: 8 gram
- Gazoz: 10 gram
- Çay (şekersiz): 0 gram
- Üzüm: 16 gram
- Greyfurt: 9 gram
- Şekerli çay: 12 gram
Bakliyat Karbonhidrat Tablosu (100 gram)
- Mercimek: 20 gram
- Bezelye: 14 gram
- Bakla: 19 gram
- Fasulye: 14 gram
- Nohut: 27 gram
- Pirinç: 28 gram
Et ve Et Ürünleri Karbonhidrat Tablosu
- Köfte ızgara: 0 gram
- Köfte tava: 0 gram
- Pirzola ızgara: 0 gram
- İskender: 28 gram
- Bonfile ızgara: 0 gram
- Şiş ızgara: 0 gram
- Pide döner: 25 gram
Çiğ Sebze Karbonhidrat Tablosu
- Domates (1 adet): 6 gram
- Marul (100 gram): 3 gram
- Havuç (1 adet): 4 gram
- Yeşil biber (1 adet): 3 gram
- Turp (2 adet): 1 gram
- Maydanoz (5 gram): 1 gram
- Taze soğan (1 adet): 1 gram
- Salatalık (1 adet): 4 gram
Çorbalar Karbonhidrat Tablosu
- Mercimek çorbası (1 kase): 18 gram
- Et suyu çorbası (1 kase): 0 gram
- İşkembe çorbası (1 kase): 10 gram
- Domates çorbası (1 kase): 16 gram
- Bezelye çorbası (1 kase): 20 gram
- Tarhana çorbası (1 kase): 17 gram
- Şehriye çorbası (1 kase): 17 gram
- Kușkonmaz çorbası (1 kase): 16 gram
- Mantar çorbası (1 kase): 15 gram
- Paça çorbası (1 kase): 12 gram
Kuru Yemişler Karbonhidrat Tablosu (50 gram)
- Fındık: 13 gram
- Leblebi: 16 gram
- İncir (1 adet): 6 gram
- Ceviz: 10 gram
- Badem: 12 gram
- Kestane: 35 gram
- Kuru üzüm: 38 gram
- Fıstık: 12 gram
- Cips (100 gram): 53 gram
- Patlamıș mısır: 10 gram
Süt Ürünleri Karbonhidrat Tablosu
- Ayran (1 bardak): 5 gram
- Yoğurt (250 gram): 12 gram
- Kașar peyniri (100 gram): 1 gram
- Beyaz peynir (100 gram): 1 gram
- Kaymak (1 yemek kaşığı): 1 gram
- Keçi sütü (1 bardak): 11 gram
- İnek sütü (1 bardak): 12 gram
- Krem şanti (1 yemek kaşığı): 2 gram
| 
