Karbonhidrat Rejimi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Karbonhidrat Rejimi

Karbonhidrat Rejimi, Sağlıklı bir insanın günlük ihtiyacı olan karbonhidrat miktarı, 70. 80 arasında olmalıdır. Günlük aldığı karbonhidrat bu rakamı geçmez ise kişinin kilosu dengede kalır ve kilo almaz. Karbonhidrat miktarının yetmişin altında olması ise kilo verilmesine neden olur. Bu yüzden karbonhidrat, yani unlu gıdaların alımını azaltmak, tek başına bile zayıflama sebebidir. Karbonhidrat rejimi uygulayarak aç kalmadan, sağlığınızı riske atmadan rahat bir şekilde kilo vermek mümkündür.

Karbonhidrat Rejimi Nasıl Zayıflatıyor?

Rejimi harfiyen uygulayan kişi, vücuda giren karbon hidrat azaldığı için glisemik indeks değerini yüksek tutarak vücudun doğal insülin salgılamasını çoğaltıyor ve böylece kan şekerini dengede tutuyor. Ayrıca vücut ihtiyacı olan insülini kendi ürettiği için rejim yapan kişi, rejim boyunca ve daha sonrasında bile, şeker, tatlı ve hamur işlerine olan düşkünlüğü azalıyor.

Karbonhidrat Rejimi Şu Şekilde Uygulanmaktadır

Bir hafta boyunca uygulanan bu diyetle yaklaşık olarak beş kilo verebilirsiniz.

1. Gün

Kahvaltı

1 fincan şekersiz kahve veya çay
1 tatlı kaşığı tereyağı,
1 adet az yağ ile hazırlanmış tost
1 çay bardağı greyfurt suyu

Öğle yemeği

1 porsiyon bonfile
Haşlanmış karışık sebze tabağı, (Patates, kabak, fasulye, brokoli, vs)
1 adet mümkünse yeşil alma

Akşam yemeği

5.6 adet haşlanmış karides
1 bardak meyve suyu veya meyveli ya da sade soda
Yarım porsiyon ızgara tavuk
1 adet domates

2. Gün

Kahvaltı

1 fincan şekersiz çay veya kahve
1 adet rafadan yumurta
Tereyağı ile hazırlanmış sucuklu veya peynirli tost

Öğle yemeği

1 porsiyon balık ızgara
1 bardak istediğiniz bir içecek
Yağsız mevsim salata
1 fincan şekersiz kahve

Akşam yemeği

1 bardak dilediğiniz içecek
1 porsiyon beyaz veya kırmızı et,
Krem şantili çilek, (Bir porsiyon)

3. Gün

Kahvaltı

1 fincan sade Türk kahvesi
1 çay bardağı taze sıkılmış portakal suyu
50 gram beyaz peynir
1 adet tost

Öğle yemeği

1 kâse domates çorbası (Hazır olmasın)
Yağsız karışık salata
Etli sebze yemeği
Sade kahve

Akşam yemeği

Bir adet orta irilikte ince doğranmış domates
Balık ızgara,
Yarım kâse tarhana veya yoğurt çorbası,

4. Gün

Kahvaltı

1 fincan şekersiz kahve veya çay
1 adet katı pişmiş yumurta
10 adet az tuzlu ve yağsız zeytin

Öğlen yemeği

Et veya tavuk döner
1 kâse yarım yağlı yoğurt
1 adet portakal

Akşam yemeği

1 fincan sade kahve
Levrek tava
4 yaprak marul
1 çorba kaşığı mayonez

5. Gün

Kahvaltı

1 fincan şekersiz çay veya kahve
50 gram beyaz peynir
1 tatlı kaşığı tereyağı
1 adet rafadan yumurta

Öğle yemeği

1 porsiyon ızgara kuzu eti
1 porsiyon, ıspanak, (Püre halinde veya salatası)
1 porsiyon karışık salata
1 çay bardağı yarım yağlı ayran

Akşam yemeği

1 adet midye dolma
50 gram az yağlı beyaz peynir
1 adet salatalık
1 adet şiş ızgara (Et veya tavuk)
Soda veya ayran

6. Gün

Kahvaltı

1 fincan Şekersiz kahve veya çay
50 gram peynir
1 tatlı kaşığı tereyağı
1 adet rafadan yumurta

Öğle yemeği

1 porsiyon et ızgara
10 adet kuru badem
1 porsiyon, karışık haşlanmış sebze
1 dilim karpuz veya sulu başka bir meyve

Akşam yemeği

50 gram balık yumurtası
1 porsiyon karides
1 porsiyon karışık salata
1 fincan sade kahve

7. Gün

Kahvaltı

Yarım bardak greyfurt suyu
1 fincan sade kahve

Öğle yemeği

1 porsiyon et suyu
Yarım porsiyon tavuk ızgara
1 adet iri boy armut

Akşam yemeği

2 adet yumurta ile hazırlanmış omlet
Karışık salata
1 çorba kasesi yoğurt

Son Güncelleme : 20.01.2024 11:08:33

Karbonhidrat Rejimi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Karbonhidrat Sayımı

Karbonhidrat sayımı, Karbonhidrat sayımı diyabetli hastalar için öğün planlama yöntemidir. Bu yöntemi kullanan diyabetli hastalar gün içerisinde tükettiği besinlerdeki karbonhidrat miktarını hesaplayarak ona göre öğün planlaması yaparak kandaki şeker...

Karbonhidrat Tozunun Zararları

Karbonhidrat tozunun zararları, Günümüzde insanların en çok şikâyet ettiği konulardan birisi vücuda alınmış aşırı kilolardır. Aşırı kilolar gibi zayıflıktan da şikâyet eden insanların sayısı hiç de az değildir. Çok kilolu insanlar da fazla karbonhidr...

Karbonhidrat Yağ Protein

Karbonhidrat Yağ Protein, maddeleri vücut sisteminin gerekli gördüğü maddelerden olmaktadır. Karbonhidrat yağ protein düşünebilmek amacıyla, görebilmek için, duyabilmede, dokunabilmede, hayatta kabilmek için yiyeceklere ihtiyacımız olmaktadır. Vücudu...

Karbonhidrat Diyeti

Karbonhidrat Diyeti, sizleri sağlıklı, naturel ve işlenmemiş gıdalarla beslenmeye yönlendirmektedir. Karbonhidrat diyetinin ve yeme biçiminin kilo vermek isteyen kişiler ve ileriki zamanlarda sağlık sorunu yaşamak istemeyenler için çok faydalı olduğu...

Karbonhidrat Tozu

Karbonhidrat tozu, doğru kullanımlar sonucunda insan vücuduna çok büyük faydalar sağlayan ve birçok insanın oldukça ihtiyaç duyduğu şeylerden biridir. Sadece ülkemizde değil tüm dünyada insanların çok sık kullandıkları bu toz sayesinde vücudun ihtiya...

Karbonhidrat Görevleri

Karbonhidrat görevleri, insan vücudunda sayılamayacak kadar çoktur. Bilinen özelliklerinin yanında bilinmeyen daha birçok özelliği bulunan karbonhidratlar aslında gereğinden fala olduğunda insan vücudunda farklı tepkiler vererek sorunlara neden olsa ...

Karbonhidrat Protein Yağ

Karbonhidrat Protein Yağ, Karbonhidratın görevi, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamaktır. Sindirim sistemimiz bazı besinlerden aldığı karbonhidratı kan şekerine (Glikoza) dönüştürür. Buda vücudumuzda organlarımızın çalışmasını, yeni hücre ve dok...

Günlük Karbonhidrat İhtiyacı

Günlük karbonhidrat ihtiyacı, vücut ilerletmenin temeli beslenme dersek bu sporla belli bir süre haşır neşir olmuş amatörler dahi bunun için itiraz edemez. Antrenmanlar, gündelik dünya, genetik ve çoğu faktör beslenmenin sonrasında önem sırasına yöne...

Basit Karbonhidratlar

Basit karbonhidratlar, ana besin unsurlarından bir tanesidir. Karbonhidratların basit misyonu vücudun gereksinim duyduğu enerjiyi sağlamaktır. Sindirim sistemi, gıdalar yöntemiyle edinilen karbonhidratı glikoza (Kan şekeri) dönüştürür. Belirtilen şek...

Kompleks Karbonhidratlar

Kompleks karbonhidratlar, canlıların yapısına katılan ve de canlılara enerji veren karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan organik bileşiklere verilen genel isimdir. Karbonhidratlar ilk olarak enerji verici olarak kullanılmak üzere tercih edilirler. Ka...

Karbonhidrat İçeren Besinler

Karbonhidrat İçeren Besinler, insan sağlığı açısından ve vücuda sağlamış olduğu faydalar bakımından karbonhidrat oldukça önemli yere sahiptir. Karbonhidrat vücudun ihtiyacı olan enerjiyi verirken, merkezi sinir sistemi ve beynin fonksiyonlarını gereğ...

Karbonhidrat Çeşitleri

Karbonhidrat Çeşitleri, Karbonhidratlar genellikle zayıflamak isteyen herkes tarafından çok iyi bilinmektedir. Karbonhidrat hem canlıların yapısına katılan hem de enerji sağlayan karbon, hidrojen ve oksijen elementlerinden oluşan organik bileşiklerin...